Futsal - Driva, vända, sprinta (U11+)

Vad?

Explosiv träning

Varför?

Höja eller bibehålla explosiviteten i futsalaktioner.

Hur?

Driva bollen med vristen, sänka tyngdpunkten och göra en snabb vändning.

Vila cirka 10 gånger arbetstiden om syftet är att höja explosiviteten.

Vila cirka 5 gånger arbetstiden om syftet är att bibehålla explosiviteten.

Organisation

8–20 spelare, yta 25 x 10 meter, bollar och koner.

Anvisningar

Spelarna står i två led mitt emot varandra med cirka 10–25 meters avstånd mellan leden.

Bollhållaren driver bollen med maximal fart mot motsatt led. Samtidigt löper en försvarsspelare vid sidan om bollhållaren och försöker komma ikapp henne eller honom.

Bollhållaren lämnar över bollen till den förste spelaren i motsatt led. Den nye bollhållaren driver bollen mot det andra ledet, och den ursprungliga bollhållaren vänder och försöker komma ikapp.

När spelaren har löpt utan boll ställer han eller hon sig sist i ledet.

Sammanfattning

Återkoppla till vad, varför och hur.