Hoppa, landa, löp - motståndsband - ickey shuffle framåt och bakåt

Vad?

Hoppa-landa-löp

Varför?

Genom att först lära sig att landa och bromsa vänjer sig spelaren vid belastningen och förbättrar sin bromsförmåga. Att kasta och fånga en medicinboll samt övningar med motståndsgummiband ingår också i denna övningskategori. 

Anvisningar

Med ett motståndsband runt midjan kan spelaren träna upp accelerationssnabbheten och förmågan att bromsa i olika riktningar.

Förflyttning med ”ickey shuffle-steg” framåt respektive bakåt.

Stå i försvarsställning.

Flytta vänster fot snett framåt åt vänster, höger fot intill vänster och vänster fot snett framåt åt vänster.

Flytta höger fot snett framåt åt höger, vänster fot intill höger och höger fot snett framåt åt höger. Och så vidare.

En partner drar dig lätt i sidled samtidigt som du rör dig framåt respektive bakåt. Behåll låg tyngdpunkt genom hela förflyttningen.