Målvakt B - Hoppa-landa-löp

Vad?

Hoppa-landa-löp

Varför?

Förberedelseträning för explosiva aktioner sätter igång stora muskelgrupper och höjer kroppstemperaturen.

Hur?

Målvakter med bra rörelseförmåga kan också accelerera, bromsa och ändra riktning med hög kvalitet.

Anvisningar

Se Hoppstyrketräning och Medicinboll.

Hoppa och landa stabilt med knä över fot och med lätt böjning i knä- och höftled.

Variera övningarna för att även utveckla målvakternas koordination. Planera hoppen genom att kombinera fotposition och hoppriktning och var försiktig med belastningsstegringen.

Rephoppning är ett utmärkt sätt att introducera hoppstyrketräning för målvakter.

Kombinera hoppövningarna med att spelarna löper i väg, till exempel i en bana som innehåller riktningsändringar.