Målvakt B - Benpendlingar

Vad?

Fotbollsrörlighet

Varför?

För att utveckla målvaktens förmåga att utföra målvaktsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Hur?

Genom att kombinera rörlighet med koordination tränas målvaktens rörlighet på ett funktionellt sätt.

Anvisningar

Stå med rak kropp och håll i en stolpe.

Pendla fram och tillbaka med det inre benet.

Pendla rytmiskt fram och tillbaka med den yttre armen.

Rikta blicken uppåt och håll upp huvudet och bröstkorgen under hela pendelrörelsen.

Varianter

Håll i stolpen med båda händerna och pendla benet i sidled.

Pendla utan att hålla i stolpen. Då tränar du även balansen.