Målvakt B - Dragrörelse med benen – enbensmarklyft med hantelpress

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

För att utveckla målvaktens förmåga att utföra målvaktsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Hur?

Stå på ett ben med lätt böjning i knät och med en hantel eller en kettlebell i den diagonala handen.

Pressa hanteln uppåt och bromsa den på nervägen.

Organisation

1 Hantel eller kettlebell

Anvisningar

Stå på ett ben med lätt böjning i knät och med en hantel eller en kettlebell i den diagonala handen.

Sträck det fria benet så långt bak som möjligt och rotera benet så att fotens insida hålls uppåt.

Tippa samtidigt överkroppen framåt med rak rygg så att hanteln kommer ner mot marken.

Återgå till utgångspositionen med hjälp av höftens och baksidans muskler.

Pressa hanteln uppåt och bromsa den på nervägen.

När vikten blir tyngre kan pressmomentet med hanteln tas bort.