Målvakt B - Pressrörelse med benen – enbensknäböj på bänk

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

För att utveckla målvaktens förmåga att utföra målvaktsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Hur?

Stå på ett ben på en bänk och håll det andra benet ner mot marken med tårna uppåt.

Böj i höftleden neråt-bakåt tills det raka benet når marken.

Organisation

Hantlar, bänk

Anvisningar

Stå på ett ben på en bänk och håll det andra benet ner mot marken med tårna uppåt.

Sträck fram armarna, håll bröstet upprätt och rikta blicken snett uppåt.

Böj i höftleden neråt-bakåt tills det raka benet når marken.

Pressa uppåt igen.

Håll eventuellt en vikt i händerna för att lättare hålla balansen.

OBS! Knät ska peka i samma riktning som foten och kroppstyngden ska vara på hela foten.

Ju starkare målvakten blir desto djupare ner kan övningen utföras.