Målvakt B - Hoppstyrketräning

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

För att utveckla målvaktens förmåga att utföra målvaktsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Hur?

Hoppa och landa stabilt med knä över fot och med lätt böjning i höftleden.

Anvisningar

Variera övningarna vilket även utvecklar målvakternas koordination.

Planera hoppen genom att kombinera fotposition och hoppriktning och var försiktig med belastningsstegringen. 

Rephoppning är ett utmärkt sätt att introducera hoppstyrketräning för målvakter. 

För god variation växlar målvakterna fotposition, landningar och hoppriktning.

Belastningsstegring

1. Spelaren landar med olika fotpositioner: jämfota, i split, på ett ben.

2. Hopp utan att spelaren sjunker ner från sin landningsposition.

3. Hopp som föregås av snabb nersjunkning.

4. Direkthopp över häck

- Låg höjd

- Hög höjd

Underlaget kan påverka belastningen. Ett hårt underlag ger ökad belastning.