Futsal - Tre i rad (stafett) (U16+)

Vad?

Explosiv träning

Varför?

Springa snabbt.

Hur?

För att snabbt komma upp i fart så starta med korta steg för att sen öka steglängden. Sätt i främre delen av foten, inga hälar som bromsar, sträck på överkroppen och hjälp till med armarna för att accelerera.

Organisation

Spelare, konor, västar, yta cirka 20 x 6 m. Variera längden på löpningarna.

Anvisningar

Spelarna delas upp i två lag. På signal startar de två första spelarna och ska så fort som möjligt springa och hämta en väst och lägga den på en ledig plats i tre i rad-rutan. Förste spelare på plats väljer västfärg för sitt lag. Sprint tillbaka och växla med nästa spelare som i sin tur sprintar och tar en väst i sitt lags färg och lägger den på en ledig plats. När lagets tre västar är på plats så får näst på tur efter växling sprinta fram och flytta en av lagets västar till en ledig ruta för att försöka få tre i rad.