Dynamisk rörlighet - sidledsförflyttning med rörlighetsövningar

Vad?

Fotbollsrörlighet

Varför?

Genom att kombinera rörlighet med koordination (kroppskontroll) tränar fotbollsspelaren sin rörlighet på ett matchlikt sätt.

Anvisningar

Stå i försvarsställning.

Gör sidledsförflyttningar 3–5 meter från höger till vänster och tillbaka.

Behåll låg tyngdpunkt och stort avstånd mellan fötterna.

Gör följande rörelser precis efter inbromsningen och före riktningsförändringen:

1. utfallsteg åt sidan (ljumskar)
2. utfallsteg med ena benet bakom det andra (sätet)
3. luta framåt med hälen mot sätet (lårets framsida och baksida)
4. framåtlutande flygplan (lårets baksida)
5. knäkram (sätet).