Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. + i Windows och + i macOS)
Fotbollsstyrka
Spelaren ska kunna utföra olika rörelser med hög explosivitet och kroppskontroll utan att riskera skada.
Ligg med bröstryggen och huvudet på en bänk.
Ha fötterna i marken med minst axelbredd mellan fötterna.
Spänn sätesmusklerna så att höften är parallell med marken.
Håll en hantel i ena handen och pressa hanteln rakt upp.
Bromsa farten på nervägen.
Variant
Ligg på en swissboll i stället för på en bänk.
