Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. ctrl+p i Windows och cmd+p i macOS)

TUBU Praktik 1 - Fotarbete - stegkombinationer över en linje

Beskrivning av övningen

Vad?

Fotarbete

Varför?

Genom att träna fotarbetet utvecklar spelaren sin förmåga att snabbt kunna förändra rörelseriktningen och flytta fötterna på små ytor. Spelaren behöver både kunna finta och lura en motspelare och själv kunna reagera på motspelarnas finter. Därför kan man kombinera fotarbetsövningar med att spelaren ska reagera på synintryck eller finta en motspelare.

Anvisningar

Stå i försvarsställning. Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder:

  1. Snabba sidhopp.
  2. Hoppa och rotera höften så att fötternas vinkel ändras.
  3. Hoppa på ena foten upp och ner på stället och flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen.
  4. Stå extra brett mellan fötterna och hoppa ut och ihop med benen, behåll minst axelbredd mellan fötterna under hela rörelsen.
  5. Stå på ett ben, hoppa från sida till sida.
  6. Stå på ett ben, hoppa framåt och bakåt.
  7. Stå på ett ben, hoppa med rotation.