Fotbollsstyrka - hoppstyrketräning

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

För att utveckla spelarens förmåga att utföra fotbollsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Hur?

Hoppa och landa stabilt med knä över fot och med lätt böjning i knä- och höftled. Variera övningarna för att även utveckla koordinationen. Planera hoppen genom att kombinera fotposition och hoppriktning och var försiktig med belastningsstegringen.

Rephoppning är ett utmärkt sätt att introducera  hoppstyrketräning. Genomför några hoppövningar vid varje träning men med få hopp – lite men ofta.

Anvisningar

Landa

• jämfota

• med benen i splitposition – det ena benet framför det andra

• på ett ben.

Hoppa

• framåt

• bakåt

• i sidled

• med rotation

• uppåt.

Belastningsstegring

1. Spelaren landar med olika fotpositioner.

2. Hopp utan att spelaren sjunker ner från sin landningsposition.

3. Hopp som föregås av snabb nersjunkning.

4. Direkthopp över häck

- Låg höjd

- Hög höjd

Underlaget kan påverka belastningen. Ett hårt underlag ökar belastningen.