Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. + i Windows och + i macOS)
Explosiv träning
Höja explosiviteten eller behålla explosiviteten i fotbollsaktioner.
Driv boll med vristen, sänk tyngdpunkten och gör en snabb vändning.
Vila länge, cirka 10 gånger arbetstiden, om syftet är att höja explosiviteten.
Vila kortare, cirka 5 gånger arbetstiden, om syftet är att behålla explosiviteten.
8–20 spelare, yta 30 x 20 meter, bollar och koner.
Placera spelarna i 2 led mitt emot varandra med cirka 10–30 meter mellan leden.
X1 driver bollen med maximal hastighet mot X2 samtidigt som O löper vid sidan om och försöker komma i kapp X1.
X1 lämnar över bollen till X2.
X2 driver bollen mot X3, X1 vänder 180 grader och försöker komma ikapp X2.
Efter att spelaren löpt utan bollen ställer han eller hon sig sist i ledet.
