Dynamisk rörlighet - häckrörlighet - fyra varianter

Vad?

Fotbollsrörlighet

Varför?

Genom att kombinera rörlighet med koordination (kroppskontroll) tränar fotbollsspelaren sin rörlighet på ett matchlikt sätt.

Anvisningar

Variant 1

Stå med sträckt kropp och håll armarna fritt i luften. Kliv framåt respektive bakåt över häckarna.

Variant 2

Stå med fötterna utanför och vid sidan av häckarna. Arbeta med ”skippingrytm” i sidled över häckarna från sida till sida och med raka ben.

Variant 3

Stå framför häckarna med sidan mot häckarna. Arbeta med ”skippingrytm” i sidled över första häcken och med böjda knän. Sjunk ner, sträck ut ena benet så långt åt sidan som möjligt och gå under nästa häck.

Variant 4

Stå vid sidan om häckarna och placera stödjebenets fot utanför häcken. Vinkla ut knät och foten på det andra benet och gör en volleyrörelse över häcken. Fortsätt framåt respektive bakåt med ”skippingrytm”.