Hoppa, landa, löp - medicinboll - kasta medicinboll

Vad?

Hoppa-landa-löp

Varför?

Genom att först lära sig att landa och bromsa vänjer sig spelaren vid belastningen och förbättrar sin bromsförmåga. Att kasta och fånga en medicinboll samt övningar med motståndsgummiband ingår också i denna övningskategori.

Anvisningar

Stötkast med hopp

Stå axelbrett med fötterna och håll bollen på raka uppåtsträckta armar så att fingrarna pekar uppåt.

Gör en snabb knäböjning och för ner bollen till bröstet.

Hoppa uppåt - framåt och ”stötkasta” bollen så långt och högt som möjligt.

Stötkast framåt med ett steg

Stå i splitposition och håll bollen uppåt på raka armar.

Gör en snabb knäböjning och dra ner bollen till brösthöjd. Håll överkroppen lätt framåtlutad och med lätt svank.

”Stötkasta” bollen framåt med fingrarna i kastriktningen och ta ett explosivt steg efter bollen.

Variera startfot.