Höftaktivering - förflyttning framåt, bakåt och i sidled i försvarsställning med miniband runt knäna

Vad?

Aktivering

Varför?

Aktivering innebär lättare styrkeövningar som spelaren genomför under förberedelseträning för att stabilisera bålen, höften och axlarna samt styrkeövningar för kroppens övriga muskler.

Anvisningar

Stå i försvarsställning med ett miniband runt knäna.

Ta små steg framåt och bakåt med armbågarna böjda i cirka 90 graders vinkel och pendla armarna framåt – bakåt i axelleden.

Ta små steg i sidled och gör förflyttningen med det bortre benet – flyttar du åt vänster skjuter du ifrån med höger ben och vice versa.

Ha knäna över fötterna med minst axelbrett mellan fötterna.