Hoppa, landa, löp - fotbollscirkel med hoppa, landa, löpa från fyra håll

Vad?

Hoppa-landa-löp

Varför?

Genom att först lära sig att landa och bromsa vänjer sig spelaren vid belastningen och förbättrar sin bromsförmåga. Att kasta och fånga en medicinboll samt övningar med motståndsgummiband ingår också i denna övningskategori.

Anvisningar

16 spelare placeras på fyra led - klockan 12, klockan 3, klockan 6 och klockan 9.

Den förste spelaren i varje led löper samtidigt rakt över till motsatt led.

Löpningarna föregås av följande:

1. Spelaren först i kön står med ryggen mot spelare två, hoppar rakt upp i luften, får en tackling i luften av spelare 2 och löper till motsatt led.
2. Spelaren först i kön står med magen mot spelare 2, hoppar, får tackling i magen av spelare 2, vänder och löper.
3. Spelaren först i kön står med sidan mot spelare 2, hoppar, får tackling i sidan av spelare och löper.