Hoppa, landa, löp - hopp med duell

Vad?

Hoppa-landa-löp

Varför?

Genom att först lära sig att landa och bromsa vänjer sig spelaren vid belastningen och förbättrar sin bromsförmåga. Att kasta och fånga en medicinboll samt övningar med motståndsgummiband ingår också i denna övningskategori.

Hur?

Spelaren ska hoppa och landa stabilt med knäna över fötterna och med lätt böjning i knäna och höftleden. Övningarna bör varieras för att utveckla spelarens koordination. 

Anvisningar

Välj någon av hoppriktningarna och bestäm hur spelarna ska landa. Låt dem eventuellt löpa några meter efter landningen.

Arbeta parvis. A hoppar samtidigt som B knuffar A när denne är i luften. Utmaningen är att landa enligt anvisningarna. OBS! Landa alltid med knä över fot och med lätt böjda knän och lätt böjning i höftleden. Detta förebygger skador.