Hoppa, landa, löp - olika hopp

Vad?

Hoppa-landa-löp

Varför?

Genom att först lära sig att landa och bromsa vänjer sig spelaren vid belastningen och förbättrar sin bromsförmåga. Att kasta och fånga en medicinboll samt övningar med motståndsgummiband ingår också i denna övningskategori.

Hur?

Spelaren ska hoppa och landa stabilt med knäna över fötterna och med lätt böjning i knäna och höftleden. Övningarna bör varieras för att utveckla spelarens koordination. Rephoppning är ett utmärkt sätt att introducera hoppträning.

Anvisningar

Hoppen bör planeras så att man kombinerar fotposition och hoppriktning och är försiktig med belastningsstegringen. Kombinationen kan också innebära att spelaren efter hoppövningarna löper i en bana som innehåller riktningsändringar.

Landningar och fotpositioner

Landa:

• jämfota
• med benen i splitposition
• på ett ben.

 

Hoppriktningar

Hoppa:

• framåt
• bakåt
• i sidled
• med rotation
• uppåt.

 

Belastningsstegring

1. Landa med olika fotpositioner.
2. Hoppa utan att sjunka ner från landningspositionen.
3. Sjunk ner innan hoppet.
4. Gör direkthopp över flera hinder:
• – låg höjd
• – hög höjd.

Underlaget kan påverka belastningen. Ett hårt underlag ökar belastningen.