Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. + i Windows och + i macOS)
Explosiv träning
För att reagera snabbt och kunna springa ifrån eller ifatt motspelare.
Spelarna behöver vara uppmärksamma på signal. Starta löpningen med korta steg och öka steglängden succesivt. Sätt i främre delen av foten, inga hälar som bromsar, sträck på överkroppen och hjälp till med armarna för att accelerera
Ta med bollen med sulan och driv sen med vristen eller utsidan av foten.
Spelare, bollar, yta 15 x 15 meter(ca), koner och västar i två färger. Variera längden på löpningarna.
Spelarna står två och två mittemot varandra. Hälften i en färg (röd) och andra hälften i en annan färg (blå). När ledaren säger röd gäller det för den röda spelaren att springa förbi konen bakom sig innan den blåa spelaren hinner nudda spelaren på ryggen.
En progression är att när ledaren säger röd ska i stället den röda spelaren jaga den blåa spelaren och den blå spelaren skall springa förbi sin kon.
En annan progression är att spelarna har var sin boll mellan benen. Spelaren som ska till sin kon måste ta med sig bollen och driva förbi konen. Spelaren som jagar springer utan boll. Här kan man behöva öka avståndet mellan spelarna något.
