Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. + i Windows och + i macOS)
Explosiv träning
Snabbt springa, driva och vända för att bli fri eller ta sig till fria ytor.
Starta med korta steg och öka succesivt steglängden för att sen korta ner igen inför vändning. Sätt i främre delen av foten, inga hälar som bromsar, sträck på överkroppen och hjälp till med armarna för att accelerera.
Driv bollen med vristen eller utsidan av foten och använda sulan vid vändning.
Spelare, bollar yta cirka 15 x 15 m. Variera längden på löpningarna.
Uppgiften är att springa/driva så fort som möjligt. Spelarna står i ett led. Den första springer till en linje och vänder tillbaka till ledet. Där tar nästa spelare över. När alla spelare har genomfört övningen har laget klarat uppgiften. Övningen sker på tid och/eller som tävling mellan två eller flera lag. Det gäller för laget att försöka slå sin föregående tid.
Vila 10 gånger längre tid än spelarna springer för att förbättra snabbheten.
En progression är att genomföra övningen genom att driva en boll fram och tillbaka.
