Målvaktsfys
Matchens fysiska krav på målvakten skiljer sig mycket från kraven på utespelarna, och målvaktens explosiva ingripanden under en match är betydligt färre än utespelarnas.
Målvaktsaktion
En målvaktsaktion är när målvakten gör ett ingripande. Målvaktsaktionen kan vara sammansatt av flera moment – till exempel en sidledsförflyttning som övergår i en utrusning och avslutas med att målvakten kastar sig och fångar bollen.
Aktionen kan också vara ett enstaka moment – till exempel en utspark vid speluppbyggnad.
En målvaktsaktion varar sällan i mer än sju sekunder.
Målsättningen är att målvakten ska vara explosiv i sina aktioner både när han eller hon är utvilad – i början av matchen, och trött – i slutet av matchen.
Mellan målvaktsaktionerna behöver målvakten återhämta sig och för att träna återhämtningsförmågan, rekommenderar Svenska Fotbollförbundet olika form av smålagsspel. Målvakten gör vid denna typ av träning många explosiva aktioner på kort tid, och får samtidigt fatta många matchlika beslut.
Logga in för att se föreläsningar och filmer på övningar om:
- Målvaktens fysiska grundträning
- Hur man höjer och behåller explosiviteten i målvaktsaktioner
- Målvaktsspecifik uppvärmning och förberedelseträning
- Övningar inom koordination, målvaktsstyrka, målvaktssnabbhet och målvaktsrörlighet.
