Benkast

Vad ska tränas?

Benkast

Varför ska det tränas?

Tränar styrka i bålen samt rörlighet i höfterna.

Hur ska det tränas?

Den ena spelaren ligger ned på rygg och den andra står med fötterna på ömse sidor av spelarens huvud. Den liggande spelaren griper tag om den stående spelarens anklar och lyfter därefter benen rakt upp. Den stående spelaren ska därefter ”kasta” fram benen, som den liggande ska fånga upp innan de slår i marken, och sedan föra upp igen. Gör ett bestämt antal repetitioner eller tills uttröttning infinner sig, och byt därefter.

Särskilda anvisningar

Testa att kasta spelarens ben både rakt fram och åt sidorna.