Ancle flips

Vad ska tränas?

Ancle flips i sidled, djupled och raka

Varför ska det tränas?

Denna övning tränar upp spelarnas spänst och styrka i vristerna för snabbare och effektivare rörelse. Eftersom stukningar är en vanlig skada i många idrotter är denna övning ett bra alternativ för att minska risken för sådana skador. 

Hur ska det tränas?

Låt spelaren studsa på tår och trampdyna. Målet är att det ska låta så lite som möjligt vid landning. En ytterligare variant är istället för att benen ska fällas ut i sidled göra samma övning men med kroppsvikten bakåt, som man sparkar ut benen framför kroppen. Även här ska man fokusera på att landa på och skjuta ifrån med trampdynan. Här gäller det även att ha balans.