Höftrotationer

Vad ska tränas?

Höftrotationer med höftmobilisering utifrån-in och inifrån-ut

Varför ska det tränas?

Värma upp och förbättra rörlighet i höftlederna.

Hur ska det tränas?

Gå och lyft växelvis upp ena benet vid sidan av kroppen och rotera det ”in” så att rörelsen slutar framför kroppen. I den andra övningen startar du istället framför kroppen och roterar ben och fot "ut" till sidan av kroppen. 

Särskilda anvisningar

Testa att göra övningarna med hjälp av barriärer eller andra hinder. Ställ upp barriärer/hinder med ca 1 meters mellanrum och gå långsamt över hindren med hjälp av att lyfta benet högt och rotera. Du kan utmana balansen genom att gå både framlänges och baklänges samtidigt som du försöker att inte lyfta den foten som du har i golvet.