En kropp för golf

Det är en fördel att vara stark, rörlig och uthållig när du spelar golf. Övningarna i detta avsnitt hjälper dig att bli mer effektiv i ditt spel. En god teknik bidrar dessutom till att göra spelet på banan roligare.

Materialet omfattar generella och golfspecifika övningar som fungerar bra som uppvärmnings- och fysträningspass.

Generella övningar

  • Enbenshopp och sidohopp

    När du hoppar blir du varm i kroppen och du förbättrar både balansen, styrkan i benen och stabiliteten i höften.

  • Enbensbalans med axelrotation

    Axelrotation på ett ben är en bra balansövning.

  • Sträck ut sidorna

    I den här övningen sträcker du ut kroppens båda sidor.

  • Sidogång med benrotation

    Rörlighet och stabilitet i höftlederna är viktigt. Om du kan rotera benen inåt och utåt blir det lättare att vrida upp tillräckligt i svingrörelsen.

  • Rotera som en väderkvarn

    Väderkvarnen är en bra förberedelse för svingrörelsen eftersom du mjukar upp kroppen med rotationer av axlar och ryggrad.

  • Böj framåt och sträck bakåt

    Mjuka upp kroppens fram- och baksida genom att böja dig framåt och sträcka dig bakåt. Du ska böja och sträcka hela ryggen.

  • Sitta på huk

    Att sitta på huk med uppåtsträckta armar är en komplex övning där du bland annat tränar upp rörligheten i vaderna, rumpan och den breda ryggmuskeln.

  • Korset

    Korset är en övning där du tränar upp en bra kroppshållning, från bäcken till skulderblad.

De golfspecifika övningarna hjälper dig med ett effektivare rörelsemönster, så att du kan stå stark och stabil i uppställningen och svinga med bättre teknik.