En kropp för golf

Det är en fördel att vara stark, rörlig och uthållig när du spelar golf. Övningarna i detta avsnitt hjälper dig att bli mer effektiv i ditt spel. En god teknik bidrar dessutom till att göra spelet på banan roligare.

Uppvärmning och fysträning

Om du inleder rundan mer uppvärmning ger du dig själv bättre möjlighet att lyckas med slagen.

Materialet omfattar generella och golfspecifika övningar som fungerar bra som uppvärmnings- och fysträningspass.

Generella övningar

  • Enbenshopp och sidohopp

    När du hoppar blir du varm i kroppen och du förbättrar både balansen, styrkan i benen och stabiliteten i höften.

  • Enbensbalans med axelrotation

    Axelrotation på ett ben är en bra balansövning.

  • Sträck ut sidorna

    I den här övningen sträcker du ut kroppens båda sidor.

  • Sidogång med benrotation

    Rörlighet och stabilitet i höftlederna är viktigt. Om du kan rotera benen inåt och utåt blir det lättare att vrida upp tillräckligt i svingrörelsen.

  • Rotera som en väderkvarn

    Väderkvarnen är en bra förberedelse för svingrörelsen eftersom du mjukar upp kroppen med rotationer av axlar och ryggrad.

  • Böj framåt och sträck bakåt

    Mjuka upp kroppens fram- och baksida genom att böja dig framåt och sträcka dig bakåt. Du ska böja och sträcka hela ryggen.

  • Sitta på huk

    Att sitta på huk med uppåtsträckta armar är en komplex övning där du bland annat tränar upp rörligheten i vaderna, rumpan och den breda ryggmuskeln.

  • Korset

    Korset är en övning där du tränar upp en bra kroppshållning, från bäcken till skulderblad.

De golfspecifika övningarna hjälper dig med ett effektivare rörelsemönster, så att du kan stå stark och stabil i uppställningen och svinga med bättre teknik.

Böj kroppen åt sidan

Övningen hjälper dig att hitta rätt sidolutning i uppställningen.

Böj kroppen åt sidan

Övningen hjälper dig att hitta rätt sidolutning i uppställningen.

Böj kroppen framåt

Det gäller att hitta rätt så att böjningen verkligen sker i höften och inte i ryggen.

Böj kroppen framåt

Det gäller att hitta rätt så att böjningen verkligen sker i höften och inte i ryggen.

Helikoptern

Rotera kroppen med raka armar, tänk dig att du har ett glas med vatten på varje hand som inte får hällas ut.

Helikoptern

Rotera kroppen med raka armar, tänk dig att du har ett glas med vatten på varje hand som inte får hällas ut.

Över - under - under - över

Över-under-under-över – är en ordning som gör att du kan få högre fart på klubban och därmed slå längre.

Över - under - under - över

Över-under-under-över – är en ordning som gör att du kan få högre fart på klubban och därmed slå längre.

Pendla-pendla-pendla

Övning ger en upplevelse av hur klubban svingas fortare, utan ansträngning.

Pendla-pendla-pendla

Övning ger en upplevelse av hur klubban svingas fortare, utan ansträngning.

Kasta macka

I denna övning tränar du din höger- eller vänsterarm (beroende på vilket håll du svingar åt) och din så kallade rörelsekedja.

Kasta macka

I denna övning tränar du din höger- eller vänsterarm (beroende på vilket håll du svingar åt) och din så kallade rörelsekedja.

Enarmssving

Svinga klubban fram och tillbaka med korta svingar, lägg märke till när klubban känns lätt att svinga.

Enarmssving

Svinga klubban fram och tillbaka med korta svingar, lägg märke till när klubban känns lätt att svinga.