Förberedelseträning och nedvarvning

Tiden för uppvärmning bör utnyttjas så bra som möjligt, det vill säga både för träning och för att värma upp kroppen. Träningen startar med uppvärmningen och avslutas när nedvarvningen är genomförd.

En NIU-skola som tränar tre gånger per vecka under cirka 40 veckor, med 15 minuters uppvärmning vid varje tillfälle, har en sammanlagd uppvärmningstid på 30 timmar under ett läsår. Uppvärmningen bör därför ses som en möjlighet att träna spelarnas fotbollsfysiska färdigheter samtidigt som de blir varma och förbereder sig för fotbollsaktiviteterna. Intensiteten, belastningen och komplexiteten i övningarna ska stegras gradvis.