Före, under och efter match och träning

Hur lång tid före träning och match en spelare kan äta och hur mycket han eller hon kan äta är väldigt individuellt. Man bör pröva sig fram och inte chansa när det är matchdag. Många vill äta en större måltid cirka 3–4 timmar före träning och match. Spelaren bör då undvika mat som innehåller mycket fett och kostfibrer. Magert kött och fisk (kyckling, kalkon, kalv och kokt fisk) samt pasta ris eller potatis är bra alternativ. Det är också bättre att äta kokta grönsaker än råa.