1. Stå med hälar mot mattkanten. 2. Utför ett hopp bakåt och sträva efter ett armdrag där armarna går framför kroppen och förbi bakom huvudet samtidigt som höft och knän sträcks ut. 3. Målet är att landa först på skulderbladen med armarna tätt intill huvudet. 4. Huvudet neutralt med blicken på tårna.